EXERCÍCIOS FÍSICOS
A prática de exercícios físicos envolve muito mais que estética, uma vez que são inúmeros os benefícios proporcionados a quem pratica algum tipo de atividade.
Algumas pesquisas revelam que a prática de exercícios eleva o nível de alguns neurotransmissores no cérebro, responsáveis pelo nosso humor. Além de aumentar a produção de endorfinas, diminui a tensão muscular e baixa o hormônio do estresse. Estas mudanças, na mente e no corpo, podem melhorar a ansiedade, depressão, nervosismo e autoconfiança, melhorando assim o humor.Os exercícios físicos podem ser agradáveis e não precisam ser tediosos. Algumas combinações podem tornar a prática de exercícios bem mais prazerosa que se imagina, como se exercitar acompanhado de um amigo, atividades diversas e em grupo.
A prática de exercícios físicos é benéfica e recomendada para pessoas de diferentes idades, uma vez que até mesmo a caminhada, que é uma atividade mais leve de ser praticada, traz melhorias não somente estéticas, como de condicionamento para o praticante.
Segue abaixo pesquisas mais aprofundadas sobre tal tema:
TESES:
Avaliação do impacto de exercícios físicos na redução da dor em mulheres submetidas à mamografia
Resumo em português
Introdução: O câncer de mama é a maior causa de morte em mulheres pela doença em todo o mundo. O rastreamento pela mamografia e o exame clinico anual das mamas são estratégias recomendadas para o seu controle. Um dos motivos pouca adesão das mulheres aos programas de prevenção é a dor associada à mamografia. Objetivo: Avaliar a eficácia do exercício físico orientado realizado antes da realização do exame de mamografia, na redução da dor percebida após o exame. Métodos: Trata-se de um ensaio clínico aberto, randomizado, controlado, cuja intervenção foi uma sequencia de exercícios físicos de aquecimento e alongamento em membros superiores e inferiores em mulheres atendidas pelo Departamento de Prevenção do Hospital de Câncer de Barretos. As mulheres foram divididas em três grupos, grupo com intervenção em membros superiores (grupo 1), grupo com intervenção em membros inferiores (grupo 2) e grupo sem intervenção (Grupo 0). Foram realizadas comparações entre variáveis quantitativas intra e intergrupos através de ANOVA e teste t de Student com nível de significância de 5%, bem como, realizado cálculo de risco relativo e medidas dele derivadas. Resultados: 198 mulheres foram avaliadas (66 mulheres em cada grupo), os dados sóciodemográficos, assim como o nível de atividade física não foram associados à percepção de dor após o exame de mamografia, no entanto a intervenção com exercícios físicos levou à menor percepção da dor após o exame, quando comparado aos grupos 2 e 0. Conclusão: Os exercícios físicos de aquecimento e alongamento pré-exame, foram eficazes diminuindo a percepção e sensação à dor entre mulheres que tiveram a intervenção em membros superiores, no entanto, observou-se ainda que as mulheres sob intervenção em membros inferiores também apresentaram resultados de menor percepção à dor quando comparado com o grupo controle.
Palavras-chave em português:
Câncer de Mama
Dor
Exercício Físico
Mamografia
A preferência pela prática de atividades físicas e esportivas: uma abordagem psicofísica
Resumo:
A
preferência pela prática de atividades físicas e esportivas é um atributo
subjetivo de difícil mensuração e que tem sido um dos critérios fundamentais,
na escolha e na decisão para a sua prática, nos dias atuais. Deste modo, a
preferência pela prática de atividades físicas e esportivas foi investigada por
meio de métodos psicofísicos escalares diretos e indiretos e, conseqüentemente,
escalas de razão, escalas intervalares e escalas ordinais foram comparadas. Os
objetivos secundários foram verificar se este contínuo subjetivo possui
características protéticas ou metatéticas, verificar se os princípios da Lei de
Ekman é valida também para este contínuo subjetivo e identificar diferenças no
julgamento da preferência de homens e mulheres. Três experimentos foram
realizados. No primeiro experimento participaram vinte sujeitos, dez homens e
dez mulheres entre 20 e 25 anos de idade, graduandos que não pertencem ao curso
superior de Educação Física. Todos os sujeitos foram submetidos a uma avaliação
prévia, que constou do julgamento em testes psicofísicos: a) Teste de estimação
de magnitudes (com módulo) e b) Teste de estimação em categorias 1-7. No
segundo experimento participaram outros vinte sujeitos, sendo respeitada a
mesma divisão do primeiro experimento com relação ao gênero, a idade e a não
vinculação com o curso de Educação Física. Os testes deste experimento foram:
a) Teste de emparelhamento intermodal com as modalidades de comprimento de
linhas e b) Teste de estimação de magnitudes (com módulo). No terceiro
experimento participaram quarenta sujeitos, sendo vinte homens e vinte mulheres
entre 20 e 25 anos de idade Os testes deste experimento foram: a) Teste de
comparação aos pares e b) Teste de estimação de magnitudes (com módulo). Os
resultados indicaram que a atividade física de Caminhada foi a atividade de
maior preferência, seguida pelos esportes coletivos de Voleibol e Futebol, por
outro lado, a atividade física de Remo estacionário obteve a menor preferência,
seguida pelas atividades físicas de Dardos (na parede) e do esporte Judô. As
demais atividades foram escalonadas de modo intermediário pelos sujeitos. Nos
julgamentos dos participantes masculinos as atividades de menor preferência
foram: Remo Estacionário, Tênis (simples) e Dardos (na parede), já para as
participantes femininas foram os esportes Judô, Remo Estacionário e Dardos. Com
as atividades de maior preferência, os sujeitos masculinos apontaram o Futebol,
a Caminhada e a Inatividade e os sujeitos do sexo feminino indicaram a
Caminhada, o Voleibol e a Hidroginástica. As ordenações resultantes dos métodos
produzem posições de preferência altamente concordantes. Os participantes
mensuraram razões e não apenas diferenças, portanto, o contínuo subjetivo
avaliado possui características protéticas. O teste de emparelhamento
intermodal apontou uma alta correlação entre as estimativas de comprimentos de
linhas com as estimativas numéricas de magnitudes, indicando a validade da
escala de razão. A variabilidade das estimativas foi uma função linear das estimativas
de magnitudes, confirmando os princípios da Lei de Ekman, também para este
contínuo subjetivo. Independente do método psicofísico utilizado, tanto homens
quanto mulheres apresentaram consistência nos seus julgamentos. Os resultados
fornecem uma escala de preferência, em nível de mensuração de razão, que é
válida, estável e consistente.
Palavras-chave:prática de atividades físicas e esportivas, preferência psicofísica e estimação de magnitudes
DISSERTAÇÕES:
Atividade física em educação física
SILVA, H.B..Atividade física em educação física.Florianópolis,2000.
Resumo
A elaboração deste estudo tem como objetivo maior, confirmar a vocação disciplina- rizadora do entendimento de atividade física, para depois reconceituá-la com os significados do prazer da expressão corporal. Por tratar-se de uma pesquisa histórico-filosófica, com observância ao método de Análise de Conteúdo, ao qual se adaptou a técnica da reconceptualização histórica, resolveu-se situar a análise em três partes e, em cada uma, buscou-se investigar signos e significados que poderiam vir responder à situação-problema. Na primeira parte, procura-se rever o entendimento de atividade física que, consignado pela transição feudalismo-capitalismo, altera-se com o advento da Revolução Industrial, até sedimentar-se no século XVIII, quando os seus significados atrelam-se à idéia de corporalidade disciplinarizada. Na segunda parte, acatando a referência foucaultiana sobre a existência de uma "história política do corpo", passa-se a refletir sobre as influências do pensamento moderno dos pedagogos liberais que não prescindiam da utilização dos exercícios físicos, origem dos métodos ginásticos e da própria Ginástica. Em seguida esta análise pontua a trajetória do pensamento positivista, mais especificamente, as consequências do propagado "Consensus Universalis" que contribuiu para forjar e fixar uma visão de mundo ordeira e progressista e que, neste estudo, é reconceituada como sociedade do consenso. Na terceira parte, considerando a preocupante influência de fatores psicosocioculturais negativos sobre o ambiente escolar, propõe-se a continuidade da discussão, hoje um tanto desaquecida, sobre as possibilidades de uma Educação Física pelo e para os valores terapêuticos e socioculturais do lazer. Concluindo o estudo, apresenta-se algumas considerações a respeito da premente necessidade que o campo da Educação Física tem, em procurar outras explicações, outros fundamentos, para justificar melhor o exercício e a manutenção de suas relações com o campo dos valores terapêuticos e socioculturais (pedagógicos) do lazer.
Aplicação de uma bateria de exercícios de flexibilidade nas aulas de Educação Física
COUTO,L.F.S..Aplicação de uma bateria de exercicios de flexibilidade nas aulas de Educação Física.2016.
O estágio pedagógico é essencial na formação e desenvolvimento do professor. O presente documento surge no âmbito da conclusão do Mestrado em Ensino de Educação Física nos Ensinos Básico e Secundário da Universidade de Trás-os-Montes e Alto Douro e tem como objetivo descrever, fundamentar e refletir sobre todas as vivências que decorreram ao longo do Estágio que teve lugar na Escola S/3 S. Pedro - Vila Real, no ano letivo 2014/2015. O presente relatório está estruturado em dois grandes capítulos.
No primeiro capítulo serão abordadas todas as componentes pedagógicas, passando pela contextualização da prática, onde estão contempladas as tarefas de estágio de ensino- aprendizagem, que compreende as unidades didáticas, os planos e balanços de aula e a prática de ensino supervisionada e por último as tarefas de estágio de relação escola-meio, que comporta o estudo de turma realizado no início do ano letivo e as atividades desenvolvidas na escola.
Com vista a enriquecer todo este processo de ensino-aprendizagem, o segundo capítulo expõe o aprofundamento de um tema que tem como finalidade verificar se existem alterações nos níveis de flexibilidade em alunos do 9º ano de escolaridade após um período de intervenção de 10 semanas, através de dois estímulos semanais de 10 minutos durante as aulas de educação física. Participaram no estudo 44 alunos, que foram divididos em Grupo Experimental e Grupo de Controlo. O Grupo Experimental foi submetido a uma bateria de exercícios aplicada nas aulas de educação física. O Grupo de Controlo participou nas aulas de educação física normalmente, porém não foi submetido ao programa de intervenção. A flexibilidade foi avaliada através do teste “sentar-alcançar” no início e no término do programa em ambos os grupos. Os resultados indicaram que o Grupo Experimental aumentou significativamente o desempenho no teste “sentar-alcançar” após o programa de intervenção, enquanto que no Grupo de Controlo não foram verificadas diferenças significativas. Relativamente ao género, verificou-se no presente estudo que em ambos os grupos os desempenhos das raparigas foram superiores aos dos rapazes, sendo que estes resultados foram estatisticamente significativos em ambos os grupos nos dois momentos de avaliação. Face aos resultados significativos, pode-se concluir que a bateria de exercícios aplicada duas vezes por semana nas aulas de educação física, foi suficiente para alterar os níveis iniciais de flexibilidade dos alunos.
Palavras-chave:
Educação física
Ensino/aprendizagem
Flexibilidade
Intervenção pedagógica
Link: https://repositorio.utad.pt/handle/10348/6461
Periódicos
Motriz: Revista de Educação Física
On-line version ISSN 1980-6574
Resumo:
FERREIRA, Aparecido Pimentel et al. Efeitos das intensidades de exercícios aeróbios e resistidos nas respostas de pressão arterial durante 24 horas em mulheres normotensas. Motriz: rev. educ. fis.[online]. 2013, vol.19, n.4, pp.681-687. ISSN 1980-6574. http://dx.doi.org/10.1590/S1980-65742013000400003.
O objetivo do presente estudo foi determinar os efeitos das intensidades de exercícios aeróbio e resistido nas respostas da pressão arterial de 24h em mulheres normotensas. Vinte e quatro mulheres (33 ± 9 anos) participarem de cinco sessões experimentais em ordem randomizada: CON - sem exercício; AE50 - 50% da freqüência cardíaca de reserva (FCR); AE70 - 70% da FCR; RE40 - 40% de 1 repetição máxima (RM) e RE70 - 70% da 1RM. As medidas das pressões sistólica (PAS) e diastólica (PAD) e a FC foram realizadas durante 24h após o exercício no local de trabalho. As sessões AE50, AE70 e RE40 demonstraram maiores e mais duradores efeitos na PAS, e permaneceram ate às 24h. Já na PAD houve respostas similares, com hipotensão até 7 horas após o exercício. Com exceção da sessão AE70, onde perdurou por 24h. Os resultados demonstraram que ambos os exercícios aeróbicos e resistidos realizados pela manha pode reduzir a PA abaixo da linha base e perdurar por 24h durante um dia normal de trabalho. O exercício aeróbio realizado a 50% da FCR pode proporcionar melhores resultados na regulação de ambas PAS e PAD nessa população.
Palavras-chave: hipotensão pós exercício; exercício resistido; exercício aeróbio; mulheres.
EXERCÍCIO FÍSICO COMO FATOR DE PROTEÇÃO PARA
A SAÚDE EM SERVIDORES PÚBLICOS
RESUMO: Introdução: A atividade física é reconhecida como fator de proteção para a saúde, sendo seus benefícios
associados à redução de doenças crônicas e à diminuição do risco de morte prematura por doenças cardiovasculares.
Embora a atividade física seja um importante recurso para políticas de promoção de saúde, o baixo
nível e a inatividade física são preocupantes em todo o mundo. Em uma sociedade cada vez mais urbanizada e
industrializada, exercícios físicos praticados regularmente são importantes recursos para manter o nível de atividade
física recomendado, contudo, é preciso identificar as práticas mais adequadas às necessidades preconizadas
como efeito protetor do exercício físico para a saúde. Objetivo: Analisar a prevalência de atividade física, fatores
sociodemográficos, frequência, modalidades e motivos para a prática de exercício físico em servidores públicos
de uma universidade. Métodos: Estudo transversal, amostra aleatória (280 indivíduos) nível de confiança 95%,
erro amostral 5%. Para avaliar o nível de atividade física foi utilizado o instrumento IPAQ (International Physical
Activity Questionnaire), versão curta, na forma de entrevista. Foi aplicado um questionário sociodemográfico
e questionado se os indivíduos praticavam exercício físico regularmente, a modalidade e frequência semanal,
bem como os motivos para a prática. Os dados foram analisados utilizando-se o software estatístico SPSS – 14.0.
Resultados: A prevalência de inativos e insuficientemente ativos foi de 43,9%. Entre os que fazem exercício físico,
92,5% o fazem para a saúde (p<0,005), porém 29% são inativos ou insuficientemente ativos. Das modalidades
mais praticadas, ao contrário do esperado, a caminhada não foi significativa. Conclusões: Houve diferenças no
nível de atividade física quanto à idade, sexo, estado civil e ocupação, bem como nos motivos, na escolha e
diversidade de modalidades praticadas. Além de encorajar e monitorar a atividade física, é preciso criar estratégias
institucionais a fim de que se possam obter benefícios de melhor qualidade para a saúde.
Palavras-chave: atividade física, estilo de vida, estudos transversais.
Revista Brasileira de Medicina do Esporte
Print version ISSN 1517-8692
Rev Bras Med Esporte vol.3 no.3 Niterói July/Sept. 1997
O exercício físico: um fator importante para a saúde
O corpo humano possui uma grande capacidade de adaptação funcional e estrutural ao exercício físico intenso. Os homens foram nômades e caçadores durante milhares de anos de evolução. Nos últimos tempos houve redução importante da quantidade de atividade física na vida diária, devido aos sistemas de automação no trabalho e ao transporte motorizado.
Uma conseqüência dessa diminuição do exercício físico no cotidiano foi uma redução da forma física na população do mundo industrializado, com aumento simultâneo do predomínio das doenças cardiovasculares como causa de morte e incapacidade. Isso indica que a mudança para um estilo de vida sedentário pode ser prejudicial para o indivíduo e potencialmente oneroso para a sociedade. Sem dúvida, os dados epidemiológicos indicam claramente os efeitos benéficos do exercício físico na prevenção da doença coronariana e na diminuição da mortalidade por todas as causas, quando o exercício se constitui em uma parte integrante das atividades laborativas e de lazer(1-3). Ainda, ao melhorar o perfil lipídico do sangue(4), manter a pressão arterial dentro de limites seguros(5), e controlar o peso corporal(6), o exercício físico pode modificar outros fatores de risco. O exercício pode também contribuir para o controle do diabetes melito(7) e para a manutenção da densidade óssea no idoso(8).
Embora a saúde física, valorizada pelos índices de morbidade e mortalidade, tenha melhorado de forma constante em todo o mundo, os dados epidemiológicos e experimentais indicam que é importante que as pessoas participem em programas de exercícios físicos regulares como parte de um estilo de vida sadio. O engajamento em um programa de exercícios regulares, predominantemente aeróbicos, que mobilizem grandes grupos musculares, leva a adaptações dos sistemas fisiológicos que mantêm esta atividade física e uma conseqüente melhora da capacidade funcional, culminando no estado que habitualmente recebe a denominação de forma física(9). Um indivíduo em boa forma física tem maior capacidade de tolerar as demandas físicas que fazem parte do cotidiano, enquanto outro que não esteja em forma por vezes terá de interromper a atividade devido a fadiga.
A forma física e a boa saúde não são sinônimos, mas complementares entre si. Enquanto uma boa saúde significa simplesmente a ausência de doenças, a forma física pressupõe energia suficiente para buscar as recompensas da vida e não depender fisicamente de outras pessoas. Na Medicina do Esporte, considera-se de capital importância o problema de prevenir ou remediar os efeitos negativos de um estilo de vida sedentário e do envelhecimento. Portanto, a atividade física adequada constitui-se em um componente importante dos regimes terapêuticos para o controle e tratamento da doença coronariana(10), da hipertensão arterial(5), da obesidade(6), das doenças músculo-esqueléticas(11), das doenças respiratórias(12) e da depressão(13). A forma física pode proporcionar também sensação de bem-estar e auto-estima.
A Federação Internacional de Medicina do Esporte recomenda que todos os indivíduos se engajem em um programa regular de exercícios aeróbicos, com três a cinco sessões semanais, cada uma das quais com duração de 30 a 60 minutos(14). O exercício aeróbico pode consistir de atividades como caminhada, corrida, natação, ciclismo, remo, patinação ou esqui cross-country. Também podem ser praticados esportes de raquete e esportes coletivos, desde que se controle a intensidade e sejam evitadas atividades mais intensas. A intensidade do exercício deve ser a suficiente para manter a freqüência cardíaca entre 50 e 80% da freqüência cardíaca máxima. A escolha da atividade dependerá de fatores como o interesse, o acesso a locais e instalações para sua prática, a idade e o estado físico. É conveniente uma revisão geral realizada por um médico, especialmente para os adultos e para os que apresentam fatores de risco conhecidos.
O exercício físico regular pode contribuir para a melhora da saúde a permitir aos indivíduos uma vida mais produtiva e mais agradável.
RESUMO Nas últimas décadas a inatividade física tem contribuído para o aumento do sedentarismo e seus malefícios associados à saúde e ao bem-estar do individuo. Tudo isso, é consequência de um novo padrão de vida da sociedade moderna que com as mudanças de hábitos resultaram num ambiente propicio para a inatividade física e juntamente com alimentação excessiva e errônea para um estilo de vida incorreto. Este artigo trata-se de uma revisão de literatura, cujo objetivo foi apresentar os principais benefícios da prática da atividade física para á saúde. Percebe-se, por meio deste estudo, que a prática de atividade física é de suma importância para uma melhor qualidade de vida, e que os benefícios que a atividade física proporciona são inúmeros.
Palavras-chave: sedentarismo, atividade física, saúde, qualidade de vida.
OS BENEFÍCIOS DA PRÁTICA REGULAR DE EXERCÍCIOS FÍSICOS COMO
CONTRIBUIÇÃO PARA QUALIDADE DE VIDA
RESUMO
O objetivo do presente estudo foi descrever a relação da prática de Exercício Físico
com a promoção da Qualidade de Vida. Tendo em vista, o avanço tecnológico e com
isso o aumento excessivo da inatividade física, ocasionando um grande número de
Sedentários. Este trabalho utilizou a revisão expositiva do tema, com base em vários
estudos científicos. O início da prática de qualquer tipo de Atividade Física depende de
um estímulo e/ou incentivo. Influências sociais da família e amigos, da mídia e a busca
para alcançar seus objetivos, são de enorme importância para o início da prática de
Exercícios Físicos. O Exercício Físico ajuda na melhora da Aptidão Física, além de
evitar doenças e dar disposição para as pessoas realizarem as tarefas do cotidiano.
Estudos recentes apontam que um estilo de vida pouco ativo é um grande fator de
risco para o surgimento de varias patologias como a doença coronariana e o acidente
vascular cerebral que são as principais causas de mortes em todo o mundo. A
Organização Mundial da Saúde (1995) define Qualidade de Vida como a percepção do
indivíduo de sua posição na vida, no contexto da cultura e do sistema de valores nos
quais ele vive, considerando seus objetivos, expectativas, padrões e preocupações.
De acordo com Nahas (2001), são inúmeros os fatores que determinam a Qualidade
de Vida tais como: estado de saúde, longevidade, satisfação, prazer e até
espiritualidade. De acordo com o mesmo autor, num sentido mais amplo, Qualidade de
vida pode ser uma medida da própria dignidade humana, pois pressupõe o
atendimento das necessidades humanas fundamentais. A adoção do hábito de pratica
Exercícios Físicos com regularidade e bem orientados por um professor de Educação
Física proporciona condição para enfrentar a atual vida cotidiana com jornada trabalho
e os afazeres do dia-a-dia. Assim sendo, a prática regular de Exercício Físico
proporciona um estado de bem estar biopsicossocial onde se obtêm uma saúde
estável sem sintomas e isso caracteriza a promoção da Qualidade de Vida.
PALAVRA-CHAVES: Exercícios Físicos; Qualidade de Vida; Sedentarismo.
Motriz: Revista de Educação Física
On-line version ISSN 1980-6574
Resumo:
PORTO, Flávia et al. O exercício físico influencia a postura corporal de idosas?. Motriz: rev. educ. fis. [online]. 2012, vol.18, n.3, pp.487-494. ISSN 1980-6574. http://dx.doi.org/10.1590/S1980-65742012000300009.
As alterações posturais associadas ao envelhecimento influem diretamente no desempenho de atividades da vida diária. E o exercício físico tem sido utilizado como forma de prevenção aos desgastes causados pelo avanço da idade. Este estudo objetivou comparar o perfil postural no plano sagital de idosas participantes do Estudo Multidimensional dos Idosos de Porto Alegre (EMIPOA) e idosas participantes de um programa de exercícios físicos (GEF), através de avaliação com o uso de posturógrafo. Utilizou-se o protocolo de Kendall, Mccreary e Provance (1995) para análise e classificação das posturas. Para o tratamento dos dados, foi utilizada estatística descritiva e teste de Kolmogorov-Smirnov (α<0,05) para comparação dos dois grupos. O perfil postural predominante nos grupos foi cifose-lordose. Não foi encontrada diferença significativa de predominância de perfil postural entre os grupos. Os resultados sugerem que o programa de exercícios não foi eficaz para produzir alterações do perfil postural no plano sagital para idosas.
PALAVRA-CHAVES: Postura; Exercício físico; Idoso.
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